# 🍽️ 媽咪飲食喜好一覽
> 懷孕 13 周3日（第一→第二 trimester 過渡），初期孕吐仍可能出現。煮食前請參考呢個清單。  
> 有疑問先問呀 Sir。

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## ✅ 可以煮 / 受歡迎
- 番茄（清淡酸甜，唔好太酸）
- 白蘿蔔豬骨湯
- 蒸雞 / 雞肉（淺豉油）
- 瘦豬肉 / 豬肉碎（少油）
- 雞蛋（蛋花 / 蒸蛋 / 落粥；唔好水煮蛋）
- 粥（肉碎 / 雞）
- 通心粉（蛋汁醬，唔好油）
- 方包 / 輕多士
- 番薯（蒸 / 煮）
- 豆腐（**火鍋形式 ok**，唔好齋食豆腐）
- 菜心 / 芥蘭（少蒜，清淡）
- 茄子（蒸煮，清淡）
- 梳打餅
- 蘋果 / 梨
- 蜜糖水（溫）
- 洋甘菊茶（清淡，室溫）
- 生薑茶（溫）
- 豆漿（常飲，室溫）

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## ❌ 唔好煮 / 唔食
- 所有魚（包括三文魚、蒸魚、刺身）— 腥=易嘔
- 牛
- 鮮蝦 / 貝殼類
- 水煮蛋
- 任何含大蒜調味（包括蒜粉、蒜頭、乾蒜）
- 肥豬肉 / 燒味 / 鵝
- 軟芝士（Brie / Camembert）
- 生冷 / 半生食物
- 勁辣 / 勁酸
- 濃味醬汁 / 火鍋湯底（自己煮火鍋要先問）
- 牛奶 / 奶類飲品
-  Frozen / icy 嘢
- 齋食豆腐
- 厚多士 / 重碳水
- 大份白飯
- **生菜 / 任何生葉沙律**（由細到大唔食生嘢）

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## 📏 份量原則
- **小份多餐**，唔好太飽
- 餐與餐之間避免太「滯」
- 煮食時開抽油煙機 / 開窗，減少油煙
- 食物溫溫地好過熱辣辣
- 餐與餐之間可配梳打餅 / 溫水

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## 📞 不確定先問
- 新菜式 / 新食材 → WhatsApp Sir
-  Dinner 時間：約 1930–2000
-   Sir 唔食早餐